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年過50疾病多!專家:調整飲食,輕松應對更年期

發布時間:2020-12-31瀏覽:8277次 來源:網絡轉載

成人app隨著年齡的增長,身體內部的各項器官都開始走下坡路,不論男女,年近50,也就進入了多種疾病的高發期,如骨質疏松、老花眼、心血管疾病等。

而想讓機體更好地保持活力、更長壽,除了定期體檢、規律運動,飲食調節也很重要!

一、男女都有更年期,警惕疾病來襲

成人app醫學研究證明,更年期是不分男女的。只不過女性的更年期有著更為明顯的標志——絕經;而男性的更年期更像是一個緩慢變化的過程。

1、女性更年期,用好餐桌上的“雌激素”

女性更年期在醫學上稱為圍絕經期,是卵巢功能衰退、雌激素分泌減少所致。一般發生在45~55歲左右,也有人可提前到30歲左右,或延后到60歲左右。

而更年期的女性更易發生功能性出血、陰道炎、子宮肌瘤等婦科疾病,卵巢癌、宮頸癌以及乳腺癌等癌癥也更高發。

判斷更年期

成人app①看月經狀況:如果鄰近兩次的月經周期長度變化超過7天,且這種情況在10次月經中重復出現,即認為進入了圍絕經期。

成人app②癥狀:有時腰酸背疼、潮熱多汗,老是心慌,容易嘮叨,疲倦乏力、失眠多夢,記憶力減退等都很常見。

調節雌激素水平

為了避免身體出現更年期綜合征,改善不適,更年期女性最要注意的是提高體內雌激素水平。因而在食療上需要吃富含“植物雌激素”的食物。

①大豆及其制品

如豆腐、豆奶、豆皮等,其中都富含豐富的類黃酮成分,是植物雌激素的最佳來源。而植物雌激素對人體有雙向調節作用——當體內雌激素水平過低時,它可以刺激受體細胞,提高雌激素水平;當體內雌激素水平過高時,它還能夠幫助降低雌激素水平,從而達到平衡狀態。

建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆制品,對內分泌系統有良好的調節作用。

②堅果和種子

如亞麻籽、芝麻、葵花籽、杏仁、核桃等,其含有大量的不飽和脂肪酸,能夠促進雌激素的分泌,滋養子宮環境。

建議每天吃上一小把即可。

③含硼的食物

如蘋果、葡萄干、甜豆莢、花生、蜂蜜等,這些食物都富含硼元素。而其能增加雌激素的活性;對停經后婦女防止鈣質流失、預防骨質疏松癥也有功效。

成人app2、男性更年期,多補充兩種營養素

成人app一般來說,大多數男性從40~55歲以后開始進入“更年期”。最主要的原因是睪丸功能逐漸減退,導致體內血清睪酮部分缺乏。

更年期癥狀

①經常失眠,記憶力明顯衰退;②情緒不穩定、容易發火,神經敏感、心靈脆弱;③性功能下降、容易疲勞;④全身肌肉開始慢慢松弛、身體開始變胖發福。

促進睪酮素水平分泌

對男性來說,睪酮素是重要的性激素,其正常分泌在一定程度上能延緩更年期的癥狀。

①補充鋅,能有效促進身體睪酮素的分泌。像牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅。

②補充優質脂肪:膽固醇對于合成睪酮素很有幫助,而我們需要的是好的膽固醇,像堅果、雞蛋、橄欖油等更適合作為飲食來源。

還要注意的是,男性在50歲后,前列腺增生、前列腺肥大的發病率高達50%。各種前列腺疾病發生會讓男性的性功能受影響,而且有些會牽連泌尿系統,導致一系列不適。要早日治療。

二、人到中年代謝慢,更易長胖

據《柳葉刀》雜志最新發布的全球成年人體重調查報告顯示,中國男性肥胖人數為4320萬人,女性肥胖人數4640萬人,以中年人居多。

成人app步入中年后,代謝水平會有所下降,脂肪不容易被消化分解;再加上年紀越大,越懶得動,或者因為身體原因,活動受限,熱量消耗少了,也就更容易發福。

簡單三步促進新陳代謝

①適度運動,增加肌肉。相同體重的人,肌肉量越多,新陳代謝就越快。因此,日常可適當增加力量訓練,提高肌肉量。啞鈴、彈力帶、用腿蹬墻等都是不錯的訓練方式,可根據自身情況合理選擇。

②補充益生菌,平衡腸道菌群。促進食物的消化吸收,從而消耗更多能量,提升新陳代謝。可適當增加酸奶、豆豉等發酵食品的攝入,補充益生菌,本身有腸胃不適等的人群,也可直接購買益生菌補充劑。

③適當多喝水。代謝反應需要水,充足的水分攝入可以促進血液循環、增加排泄,從而加快新陳代謝。有研究顯示,與每天喝4杯水的人相比,每天喝8杯水會消耗更多的熱量。因此希望大家能自主多喝水。

成人app三、年紀大了,最怕骨質疏松

成人app國際骨質疏松基金調查顯示,全世界50歲以上人群中,骨質疏松患病率,女性約為1/3,男性約為1/5。

骨質疏松很高發,但是當前我國40~49歲骨質疏松癥患者的患病知曉率為0.9%,50歲以上患者的患病知曉率為7%。很多人平時毫無感覺,只有在發生了嚴重的骨折或者骨病后,才知道自己原來骨質疏松了,危害極大!

1、自測骨質疏松

測量臂長與身高,對比結果是否相等。

正常情況下,身高和臂長幾乎等長。如果50歲以后,身高比臂長短3~4cm以上,可能預示已經發生了骨質疏松。這是因為骨質疏松后,腰椎的椎體和椎間盤變短,從而導致身高變矮。

成人app2、補鈣有搭檔,效果更好

單純性補鈣,效果非常有限,尤其是吸收量和留存量,中老年人補鈣的吸收率可能不足20%!因而在補鈣的同時,還要補充一些“幫手”:

成人app①鎂:它是人體骨骼的重要成分,也能強化骨骼留住更多的鈣。日常可以適量多吃些菠菜、芥菜、糙米、小麥等補充。

②維生素D:其對于促進鈣質的吸收有著非常重要的作用。補充維生素D最直接的方法是曬太陽,此外還可以適當多吃動物的肝臟、深海魚類、堅果、奶類、蛋黃等食物。

③維生素K2:其能活化骨鈣素,把補進來的鈣“抓進”骨骼中。想補充,可以常吃納豆、醬豆腐、乳制品等。

四、血管硬化難避免

人到了年紀之后,都會發生血管硬化,這也是人體衰老的一個生理變化過程,無法避免。而不良的飲食習慣和生活習慣等則會進一步加快病變過程。

硬化的血管管壁增厚,管腔會逐漸變窄,血液循環不暢,惡化下去會出現血管堵塞。

而若下肢血管堵塞,易發生肺栓塞;心臟血管堵塞,易引起心絞痛、心梗;腦部血管堵塞,易誘發腦梗……

1、自測血管硬化

當你握緊拳頭30秒時,打開拳頭,看手掌需要多久恢復紅潤:

5秒以內恢復,表示血管健康、彈性好,血液循環正常、末梢神經比較靈敏。

10秒以上恢復,說明血管彈性可能不好,就要當心是不是存在動脈硬化了。

成人app2、補對營養素,吃出健康好血管

①精氨酸,保持血管彈性

精氨酸能在體內代謝產生一氧化氮,幫助血管保持彈性,防止血管破裂。適當補充富含精氨酸的食物,有助于增加體內一氧化氮的含量,輔助擴張動脈血管、調節血壓、改善血流,從而保護血管。

人體每天需要10~20g精氨酸,可適當多吃花生、杏仁、核桃、蠶豆、黃豆、雞胸肉等食物,充分咀嚼更利于精氨酸的吸收。

②茶多酚,防血栓

茶葉中富含茶多酚,它正是對血管發生作用的元素。血栓形成,需要纖維蛋白原和凝血酶結合,形成纖維蛋白。茶多酚和凝血酶結合了以后,可以抑制纖維蛋白原和凝血酶的結合,進而就抑制了血栓的形成。

成人app所以我們平時可以適當喝茶來調節血脂,降低血管堵塞的風險。

五、50歲是癌癥的高發期

成人app根據大型調查數據顯示,癌癥的高發期在35-50之間,并且,隨著年齡的增長,癌癥的發生率越高!尤其是50歲以后,整體的免疫功能、激素水平都在下降,癌細胞就容易侵入!

成人app因而想要預防癌癥找上門,要盡早改變自己的不良飲食、生活習慣,如:不吃霉變食物;少吃刺激性食物;不抽煙、酗酒;不熬夜等。還可以常吃下面這款糕點,能健脾胃、活氣血、扶正氣,幫助抵御癌癥和其它疾病。

【材料】

成人app黨參1份:補脾益氣,扶正氣;

蓮子1份:補脾利濕,養心安神;

山藥3份:健脾和胃;

成人app補骨脂1份:溫陽補腎;

薏苡仁1份:健脾化濕;

糯米粉3份:補益脾氣,治虛汗;

粳米粉3份:健脾和胃;

蔗糖適量:調勻作用。

【做法】把前四味藥先和勻打碎,再加入薏仁粉、粳米粉、糯米粉和適量的蔗糖、水,混合攪拌成糕狀,上鍋蒸熟即可。

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